Glucosamine is veel in het nieuws. Er is veel onderzoek verricht naar glucosamine in de behandeling van gewrichtsklachten. Welke soorten glucosamine zijn er allemaal en wat is precies de werking van een glucosamine voedingssupplement?

 

De mens heeft gewrichten om te kunnen bewegen. Afhankelijk van de soort beweging welke gemaakt moet worden om normaal te kunnen functioneren, hebben wij verschillende soorten gewrichten. Zo zijn er bijvoorbeeld ronde- of kogelgewrichten zoals de heup en scharniergewrichten zoals de elleboog.

 

Een gewricht wordt in de regel gevormd door twee botstukken waarvan de uiteinden zijn bekleed met kraakbeen. Dit kraakbeen is een spiegelglad weefsel dat samen met het vocht in het gewricht wordt aangemaakt en een soepele beweging mogelijk maakt. Daarbij is het kraakbeen erg elastisch, zodat het schokken kan opvangen zoals die bijvoorbeeld optreden bij hardlopen of springen. Omdat kraakbeen zijn voeding krijgt van de gewrichtsvloeistof en niet rechtstreeks van de bloedvaten is het nogal kwetsbaar en herstelt het slecht. De kraakbeenlaag bij kinderen is heel dik en neemt naarmate wij ouder worden langzaam af. Uiteindelijk is de normale kraakbeen dikte bij een volwassene in de heup en/of knie ongeveer 5 mm. Wanneer het kraakbeen beschadigd raakt bij bijvoorbeeld een ongeval of herhaaldelijke blessures, zal de soepele werking van het gewricht verloren gaan en kan artrose ontstaan.

 

Ruim 1,6 miljoen mensen in Nederland hebben een vorm van Reuma. Dit is een verzamelnaam voor meer dan honderd verschillende aandoeningen die in drie groepen ingedeeld kunnen worden:

 

Ontstekingsreuma hieronder vallen reumatische aandoeningen die zich kenmerken door langdurige gewrichtsontstekingen. Ruim 380.000 Nederlanders hebben chronische vormen van ontstekingsreuma. Een van de meest voorkomende vormen is RA reumatotoide artritis (150.000 mensen).
 
Weken delen reuma zijn vormen van reuma die zich kenmerken door klachten aan pezen, spieren en banden van het bewegingsapparaat.

 

Glucosamine is een stof die van nature overal in het lichaam in grote hoeveelheden aanwezig is. Deze stof trekt vocht aan, voldoende vocht zorgt voor een dempende werking in het gewricht. Glucosamine zorgt ook voor de opbouw van het kraakbeen. Ons lichaam is in staat zelf glucosamine te produceren. Wanneer men ouder wordt neemt niet alleen de kraakbeenlaag af, maar neemt ook de productie van glucosamine af.

Dit kan vele klachten veroorzaken; zoals pijn en beperkte bewegingsvrijheid. In veel studies is inname van extra glucosamine getest ter ondersteuning bij artrose. Uit deze studies kwam naar voren dat glucosamine voor 90% wordt opgenomen in het lichaam, en dat het de klachten hielp verminderen en hielp de gewrichten weer soepel en elastisch te maken. Proefpersonen konden zelfs het gebruik van pijnstillers verminderen en sommigen zelfs achterwege laten. Let er wel op dat glucosamine niet de reguliere therapie bij artrose vervangt, maar gebruikt kan worden ter ondersteuning. Overleg altijd eerst met uw behandelend arts. De grenzen tussen artritis en artrose zijn minder scherp en het blijkt dat de ontsteking, een belangrijkere rol speelt bij artrose en de beschadiging van het kraakbeen dan lange tijd werd gedacht.

 

Er zijn verschillende soorten Glucosamine te koop voor humaan gebruik: glucosamine-HCl, glucosamine-sulfaat, glucosamine KCL sulfaat en glucosamine K/NACL sulfaat. Met glucosamine sulfaat zijn de meeste studies uitgevoerd, omdat dit het eerst beschikbaar was. De meest recente studies, zoals de Gaint study zijn uitgevoerd met glucosamine HCl. De molecuulmassa van sulfaat is 2.7 maal zo groot als die van HCL. Dit heeft tot gevolg dat er meer glucosamine sulfaat ingenomen moet worden dan glucosamine hydrochloride om dezelfde hoeveelheid glucosamine in te nemen. Glucosamine sulfaat wordt vaak gestabiliseerd met kalium of natrium chloride om het makkelijker in tabletten te kunnen verwerken. Het is zelfs mogelijk dat het gedeclareerde glucosamine-mengsel (vaak 1500 mg) voor meer dan 30% uit kaliumchloride of natriumchloride bestaat. Dit betekent dat zo’n supplement slechts ongeveer 750 mg glucosamine bevat. Je denkt misschien 1 tablet per dag nodig te hebben, maar je hebt er dan eigenlijk 2 per dag van nodig. Het is belangrijk hierop te letten bij de aanschaf en het gebruik van een supplement.

Glucosamine wordt al veel langer gebruikt in de paardensport. Ook bij wat oudere honden is het een effectief middel gebleken. Maar door publicaties in de laatste jaren is het pas een echt populair supplement bij mensen geworden.

 

Glucosamine wordt gemaakt van schaal- en schelpdieren. In hoofdzaak van de schaal of schelp. Vitunique Glucosamine-HCl van garnalen. Sommige mensen zijn allergisch voor het eiwit van schaal of schelpdieren. Omdat het vlees eerst wordt verwijderd voor de productie van glucosamine en het product gezuiverd en verder verwerkt wordt, is het onwaarschijnlijk dat mensen met een allergie voor schaal en schelpdieren ook allergisch zijn voor glucosamine. Maar het is niet helemaal uit te sluiten. Vandaar dat fabrikanten voor alle zekerheid wel een waarschuwing op hun verpakking zetten.

Uit de vele studies zijn nagenoeg geen bijwerkingen naar voren gekomen. De lichte bijwerkingen die bij enkelen optraden betroffen klachten als misselijkheid en lichte maag- en darmklachten. Dit is gemakkelijk te voorkomen door de capsules met voldoende water en vlak voor of tijdens een maaltijd in te nemen.

 

Een glucosamine capsule is een omhulsel dat meestal gemaakt is van slechts cellulose. Capsules kunnen afgevuld worden met wat voor inhoud men ook wenst: glucosamine, vitamines, mineralen, medicijnen etc. Als vulstof wordt vaak alleen een beetje micro-cristallijne cellulose gebruikt, dat is nodig om goed te kunnen afvullen. Om een tablet te kunnen maken zijn meer hulpstoffen nodig. Dit houdt dus in dat een tablet minder werkzame stof bevat in hetzelfde volume dan een capsule. Dus de tablet is of groter of je hebt er meerdere van nodig.

 

De meeste onderzoeken wijzen uit dat in het begin dagdoseringen van ongeveer 1400 tot 1500 mg glucosamine nodig zijn. Al na 2 tot 4 weken gebruik van glucosamine kunt u vermindering van de klachten verwachten. Voor sommige mensen is het mogelijk om de dosis af te bouwen zonder dat de klachten terug komen. Voor anderen blijft een dosering van 1500 mg wenselijk, dit is per persoon verschillend. Bij vermindering van de klachten wordt het raadzaam geacht het voedingssupplement te blijven innemen naast de eventueel voorgeschreven medicatie. Sommige medicatie kan wellicht wel verminderd worden door het gebruik van glucosamine. Overleg dit altijd eerst met uw behandelend arts!

 

Vitunique heeft bewust voor glucosamine-HCl in een maat 0 Vcap gekozen. Een dergelijke capsule bevat 500 mg glucosamine-HCl en daarmee geven 3 capsules per dag 1500 mg glucosamine. Voordelen van Vcaps zijn dat de cellulose capsule snel oplost in de maag en dat deze goed verdragen wordt. Wanneer u moeite heeft met het doorslikken van de capsule, kunt u hem makkelijk met de hand opendraaien.

Omdat glucosamine-HCl niet vies smaakt kunt u de inhoud over of door het eten doen.

 

 

Er is vrij veel informatie verkrijgbaar over studies met chondroïtine. Naar deze stof is wel minder onderzoek verricht dan naar glucosamine en de studies zijn niet erg duidelijk. Chondroïtine heeft dezelfde werking als glucosamine maar heeft daarnaast ook zijn eigen functie. Het remt het enzym dat betrokken is bij de afbraak van kraakbeen. Uit de studies bleek dat de opname van chondroïtine vele malen minder is dan de opname van glucosamine namelijk slechts 10-20% versus 90% voor glucosamine. Daarbij geldt dat bij chondroïtine het effect in een recente grotere studie niet direct merkbaar was, van glucosamine in de zelfde studie wel. Vitunique heeft vooralsnog geen chondroïtine toegevoegd aan haar assortiment omdat de wetenschappelijke onderbouwing voor ons nog niet overtuigend genoeg is. Natuurlijk houden wij al deze ontwikkelingen scherp in de gaten, zodat we wanneer nodig ons assortiment kunnen aanpassen.

 

Zwavel (scheikundige afkorting = S) is een bestanddeel van het kraakbeen in ons lichaam. Zwavel is betrokken bij de opbouw van kraakbeen. Het is ingebouw in de structuur van eiwitmoleculen. De inname van eiwit is in Nederland ruim voldoende, eigenlijk te hoog en daarmee is een te lage inname van zwavel niet te verwachten. Tekorten aan zwavel komen voor zover wij weten niet voor. Sulfaat (SO4) is een vorm van zwavel. Sommige studies geven aan dat de sulfaat gehaltes in het lichaam bij ontstoken gewrichten lager zijn dan bij gezonde gewrichten. Van sulfaat of MSM zou je kunnen denken dat het zwavel zou kunnen aanvullen en daarmee een positieve invloed op de opbouw van het kraakbeen zou kunnen uit oefenen. Het werkingsmechanisme is echter nog niet voldoende duidelijk en we nemen waarschijnlijk meer dan genoeg zwavel met de eiwitten in ons eten in. Bovendien zijn er eigenlijk geen goede wetenschappelijke studies die de werking van MSM kunnen bevestigen. Vandaar dat Vitunique geen extra zwavel of MSM toevoegd.

 

De omega – 3 vetzuren, te weten EPA en DHA, uit vette vis, hebben een ontstekingsremmende werking. Reuma is een ontsteking van de gewrichten. De omega - 3 vetzuren helpen uw kraakbeen en gewrichten elastisch en soepel te houden. Het is dan voor uw gewrichten ook gunstig om voldoende visvetzuren in te nemen. Dit doet u al door 1 tot 2 keer per week een portie vette vis, zoals haring, makreel, zalm of paling te eten. Marathonlopers en andere sporters die hun gewrichten veel belasten zouden zeker kunnen nadenken hun gewrichten zo te beschermen.

 

Vitamines en diverse mineralen zijn van belang voor een goede stofwisseling en energiehuishouding. Ze spelen ook een belangrijke rol bij de celdeling en het opbouwen en behouden van sterke botten. Let er daarom op genoeg en gevarieerd volgens de schijf van vijf te eten. Voldoende bewegen zonder uw spieren en gewrichten te zwaar te belasten ondersteunt het hebben en houden van soepele gewrichten en natuurlijk een algehele goede gezondheid. Dagelijks 30 minuten wandelen, fietsen en/of traplopen doet al veel en daarbij kunt u voldoende eten wanneer u voldoende beweegt zonder te veel aan te komen.

 

Bent u nieuwsgierig naar uw inname van visvetzuren, vitamines en mineralen?
Doe dan de gratis vitaminetest. Deze test vergelijkt uw inname van deze voedingsstoffen via de voeding met de aanbevelingen van de Gezondheidsraad en een eventueel verhoogde behoefte door uw leefstijl. Ook krijgt u uitgebreid advies over uw voeding en levensstijl. En wanneer u als gevolg van een te lage inname van bepaalde vitamines en mineralen een tekort zou kunnen hebben, dan kunt u dit, als u dat wilt, aanvullen met een supplement.