Er is een duidelijk verband tussen een tekort aan vitamine D en depressie, zo blijkt uit recent onderzoek. Bij ouderen met een depressie is het vitamine D-gehalte in het bloed namelijk veel lager dan bij ouderen zonder depressie. Dat blijkt uit onderzoek uitgevoerd door het VU medisch centrum.

Van de mensen in de leeftijd van 55 tot 85 jaar heeft circa 13 procent last van depressie. Bij een depressie is sprake van een zwaarmoedige stemming gedurende een weken- tot maandenlange periode. Bij mensen met een depressie bleek de vitamine D-concentratie in het bloed 14 procent lager. Hoe ernstiger de depressie, hoe lager de vitamine D-concentratie.

Een belangrijke bron van vitamine D is zonlicht. Toch is zonlicht alleen niet voldoende om een vitamine D-tekort tegen te gaan. De oudere huid is namelijk minder goed in staat om onder invloed van de zon vitamine D te vormen. Daarom hebben mensen boven de 50 een verhoogde behoefte aan vitamine D.

Calcium en Vitamine D3 supplementen helpen tandverlies te verlagen.

Er zijn veel studies, die aangeven dat inname van voldoende calcium plus vitamine D helpt om sterke botten en tanden te houden. Onlangs werd een studie gepubliceerd in the American Journal of Medicine over het beschermende effect van voldoende calcium plus D3 inname tegen tanduitval bij ouderen.

Hoeveel Vitamine D heb je nodig?

Tijdens de groei wordt de opname van Calcium in het skelet en de tanden mede bepaald door bewegen, belasten van de botten en de aanwezigheid van voldoende Vitamine D. Ook voldoende vitamine K, vitamine C, fluor en fosfor zijn van belang. Als we tot en met onze groeiperiode, zeg tot en met midden twintig, voldoende calcium en vitamines innemen en onze botten regelmatig belasten, dan zorgen we voor een stevig skelet en ook een sterk gebit.

Tijdens een zwangerschap en het geven van borstvoeding is extra vitamine D nodig. Juist dan voor een goede groei en de opbouw van het skelet, maar ook omdat de moeder wat reserve moet hebben. Anders gaat zij calcium uit haar botten opnemen om dit door te geven aan de groeiende kleine.

Naarmate we ouder worden wordt de calcium-huishouding in onze botten steeds belangrijker. Er ontstaat een evenwicht tussen de opbouw en de afbraak van het skelet. Daarbij zijn ook weer voldoende calcium en vitamine D3 van belang. Ook weer bewegen en belasten van de botten, maar nu speelt ook de inname van voldoende vitamine K een belangrijke rol. Vitamine K zorgt ervoor dat niet te veel en niet te snel calcium uit de botten wordt losgemaakt om daarna met de urine te worden afgevoerd.

Vrouwen lopen vooral na de overgang extra risico op botontkalking (osteoporose), maar ook mannen bouwen net zoals vrouwen al vanaf hun 35-e jaar de stevigheid van hun skelet af. Zeker als je de botten niet blijft belasten. De Gezondheidsraad geeft sinds enige jaren de volgende aanbevelingen voor inname van D3, K en calcium afhankelijk van sexe en leeftijd: